To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]
[...] dodac lydki 2s do maxa B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady [...]
[...] 100%... Dzisiaj korzystając z korzyści napływających po ładowaniu, zrobiłem prawdziwe piekło na barki, sprawdźcie sami co mi przyszło do głowy... NIEDZIELA: Trening barków. -wyciskanie na maszynie hammer 6s 21-10 z progresją obciążenia -wznosy sztangielek bokiem 1x21 ( 17.5kg) 2x42 (15kg) 3x63(12.5kg) 4x84(10kg) 5x105(7kg) palenie nie do [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]
[...] Wtorek i Czwartek: 1. Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 10 serii po 12 razy z 30 sek przerwami miedzy seriami - 6 kg Czasem zamieniam to na wyciskanie oburącz za głowy - 10 kg 2. Plecy: - Podciąganie stzngielki w opadzie, wiosłowanie: 10 serii po 12 razy z 30 sek przerwami miedzy seriami - 10 kg Wieczorami w [...]
Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]
[...] mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj progres 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po [...]
[...] tułowia: 10=10=10, 3 kg/3 kg/3 kg. 1. Czuć było ciężar, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Trzeba dołożyć, bo dość lekko. 3. Pasuję coś dorzucić na następnym treningu. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 2/2/2/1. 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg. 1. Jest dramat. 2. Dodam 2,5 kg na następnej sesji.
[...] 2. Już nieco ciężej, więc jeszcze się zastanowię czy dołożyć. 3. Tutaj dodam na pewno. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 4 (+1)/4 (+1)/3/3 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg (+2,5 kg). 1. Progres cieszy. 2. W trzeciej i w czwartej serii tylko 9 powtórzeń, więc ciężar zostaję. [...]
[...] Nie było lekko, ale poszło to w takim razie dokładamy kolejne kilogramy. 3. Na bank dołożę coś. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 5 (+1)/3 (-1)/3/3. 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 15 kg/15 kg/15 kg/15 kg. 1. Jestem zadowolony, bo większość dnia przy łopacie, więc trochę to się odbiło na tricku. 2. Poszło, [...]